STRATEGI MENINGKATKAN INGATAN

Terdapat banyak  cara untuk meningkatkan ingatan. Antaranya ialah :-

                                   

1.    Senaman dan aktiviti fizikal

·         Sukan dapat meningkatkan peredaran darah, mengurangkan risiko obesiti dan diabetes serta menyihatkan jantung.

·         Sukan memberi manfaat pada sistem tubuh, terutamanya daya ingatan dan kemampuan kognitif lain.

·         Contoh sukan :- bersenam selama 20 minit

§  Naik turun tangga

§  Berjalan

§  Berbasikal

§  Berenang

2.    Tukar rutin harian

·         Membuat rutin harian atau melihat perkara yang sama setiap hari menjadikan otak kita kurang berfungsi secara maksimum kerana tidak perlu berfikir.

·         Ini menjadikan otak kurang aktif dan akan mempercepatkan lagi kemerosotan daya ingatan. Contohnya, tukar cat dinding atau wall paper, ikut jalan berlainan untuk pergi ke tempat biasa atau tempat kerja supaya otak lebih peka dan berfikir.

3.    Minda fotograf

                         

·         Amalkan minda fotograf iaitu dengan cara tangkap gambar di minda menggunakan deria yang ada, seperti :-

-          deria penglihatan (lihat dan mengingatinya seperti warna, tekstur, rupa bentuk yang unik)

-          deria bau (bau-bau tertentu), deria rasa (rasa tertentu)

4.     Teruskan belajar

Dengan belajar, kita akan dapat menambahkan lagi ilmu pengetahuan. Adalah disarankan agar mengikuti kuliah, kelas perbincangan secara kumpulan. Di situ, kita akan saling bertukar-tukar maklumat dan mendatangkan hasil yang bermanfaat untuk perkembangan daya ingatan kita.

5.    Layari internet

Menurut pakar neurologi, Gary Small, mengatakan bahawa melayari internet untuk mendapatkan sesuatu maklumat juga dianngap sebagai kursus otak, kerana ia dapat membantu dalam membuat keputusan kerana sudah banyak maklumat didalam minda dan otak, terutamanya bagi orang yang berumur 55 hingga 76 tahun.

6.      Berhenti merokok

Perokok selalunya cepat menghidap penyakit Alzhaimer(pelupa) lebih awal berbanding bukan perokok.

7.    Menjalin hubungan sosial dan keluarga

·         Semakin bersosial, semakin baik untuk otak.

·         Mengasingkan diri dapat merosakkan banyak sistem tubuh seterusnya menyebabkan kita mudah lupa.

8.     Makan makanan berkhasiat

·         Apa yang kita makan selalunya memberi kesan kepada otak dan ingatan. Jadi, makanan yang baik dan dapat meningkatkan daya ingatan ialah:-

-          Sayur-sayuran berdaun hijau, bayam, kubis, salad

-          Brokoli

-          Jus buahan

-          Buah berbagai contohnya delima, beri-beri

-          Kismis

-          Kekacang

-          Minyak zaitun dan minyak sayuran

-          Madu